先日、膝痛や腰痛などの関節痛のお話をきいてきました。一般向けのお話でしたのでこちらに書かせていただく内容は私個人の感想になりますので膝痛や腰痛に悩みや不安のある方はお近くの整形外科の先生へご相談くださいね😊🙏
ロコモティブシンドローム
(通称・ロコモ)
って聞いたことありますか？
私は今回初めて聞きました💦
運動器(骨・関節・脊椎椎間板・筋肉・神経)の障害によって移動機能が低下した状態。
進行すると自立した生活が困難となり介護が必要になります。
*この場合脳障害によっての低下とは別だそうです。
ちなみに要介護の原因…ナンバー４、５にランクイン。
- ナンバー４…骨折・転倒 11.8%
- ナンバー５…関節疾患 10.9%
さらに、🔼骨折・転倒・関節疾患に至る原因
- 肥満
- 加齢
- 職業
- 過度なスポーツ
- 外傷
- 関節炎
- 女性(ホルモンや寿命の影響)
などが上げられるそうです。
症状としては股・膝・足・肩・手・指関節の場合、変形性関節症という関節軟骨のすりへりにより痛みや変形(Ｏ脚など)が出ます。
では、関節疾患にならない為への工夫は？
- 過剰な負荷がかからないようにする
- 体重管理
- 関節を過度に冷やさない
- 無理のない運動やストレッチ
- 整形外科の受診
- 病院でのリハビリ・筋力訓練・ストレッチング
🔽整形外科受診の目安
- 関節の痛みが毎日ある
- 長時間の歩行、階段昇降、しゃがみ込みなどの日常生活が困難
- 腫れなどの自覚症状
続きまして腰痛につきましての原因…
- 変形性腰痛性
- 腰椎椎間板ヘルニア
- 腰椎すべり症
- 腰部脊柱管狭窄症
- 脊椎骨粗鬆
では、腰痛を予防する工夫は？
- 良い姿勢…耳の後ろから足のくるぶしまでが地面から垂直に一直線になるように
- 腰に負担をかけない歩き方
- 座り方
- 寝かた…おしりが沈み込むような柔らかすぎる寝具はなるべく避ける
- 起床時いきなり行動するのを避ける
- 重い物を持ち上げるとき
- 適度な運動
🔽整形外科受診の目安
- 強い痛み
- しびれ…足に力が入らない
- 長時間の痛み
- 徐々に悪化する腰痛
- 夜間に悪化する腰痛
…以上、駆け足でロコモとその予防についてお話しましたが皆さまのお身体はいかがですか？
骨や関節に負担かけてませんか？😊
お肌と一緒で毎日コツコツとした心がけで年齢以上に健やかに過ごせますのでこの記事が少しでも参考になれば…と思います🙏✨
